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跑步时脚扭伤该怎么办
2022-11-30

出现跑步脚扭伤的情况已经成为了很多人的家庭便饭,很多人都在跑步过程中没有采取科学的跑步方式出现崴脚的情况已经屡见不鲜,只有正确的跑步姿势才能让我们跑的更快,效率更高,且不容易受伤,能够帮助我们突破自身的极限。如果在跑步时出现脚扭伤怎么办?

跑步脚扭伤怎么办

1.处理时,先用弹性绷带将踝关节固定,于伤处外敷冰块,在用绷带固定冰袋和踝关节。

2.固定几分钟后(约3-5分钟),可先取下绷带,此时受伤部位肿胀尚不明显,肌肉痉挛也较轻,可先进行简单的检查。

3.检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能,韧带损伤的程度,以决定下一步之治疗方法。

4.检查方法:

(1)注意疼痛、压痛点的位置,肿胀的程度,关节是否畸形。

(2)内翻及外翻试验:将踝关节内翻,检查外侧韧带损伤程度(足内翻时,踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。

(3)前抽屉试验:一手握住踝关节上端向后推,同时另一手握住足跟向前拉,检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。

(4)如只是轻度扭伤,可继续冰敷并施以压迫性包扎,抬高患肢。如属较严重之扭伤,则应送医治疗。

出现了跑步脚扭伤了的情况应该立即停止剧烈的运动,停一下来采取一些应急措施,涂过一些云南白药喷剂来帮助我们尽快的摆脱疼痛,在跑步的过程中一定要中位脚先着地,脚掌先不要着急,可以有效地帮助我们保护脚部不受外界的伤害。

脚扭伤注意事项

1、不可忽略持续的疼痛,应让疼痛的肌肉得到休息。

2、请勿在48小时内使用膏药贴,因为那样有可能加重症状。

3、发生外出血,保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。

4、运动前进行适当地热身。