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白领身体12处最受伤(5)
2022-10-24

3、每周运动。有氧运动通过开放我们的呼吸道,增强膈肌和胸壁的肌肉,从而改善换气功能。建议每周做3~5次、每次30分钟步行或骑健身车运动。

乳房

脆弱关键词:雌激素水平紊乱

易患问题:乳腺癌

No.2:乳腺癌稳坐女性高发癌症的第二把交椅。

真相:乳房是雌激素的目标器官,有点儿雌激素全招呼在这一对儿身上:适度的雌激素可以使乳房丰腴,但过量容易增加罹患乳腺癌等各种乳腺疾病的可能性。我们要做的就是管好内分泌系统,控制雌激素水平。

特别护理

1、适龄生育。英国癌症研究专家认为,当女性生育第一个孩子的时候,就意味着她患乳腺癌的可能性减少了7%,而用母乳喂养孩子又可以令她患乳腺癌几率降低4.3%。

2、摄入高纤维食物。流行病学发现,乳腺癌的发生与膳食中高脂肪、高肉类含量有关,摄入高纤维膳食则可以使脂肪吸收减少,从而控制雌激素的合成。

3、舒畅情绪。内分泌功能受情绪影响很大,只有在心情好的情况下才能正常工作,雌激素和孕激素彼此制约,乳腺不会因为受到雌激素的单方面刺激而增生,即使已经增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。

臀和手腕

脆弱关键词:运动减少

易患问题:骨质疏松

真相:女性过了35岁,骨质流失的速度就会超过生长速度,身体中骨质的总量约每10年减少10%~15%。而且因为增加的机会少——男性的活动量比女性大,降低的机会多——怀孕生产需要耗用大量的钙质,所以女性容易骨质疏松,常见的部位一般是臀和手腕。